Il rilassamento sulla punta delle dita
Pubblicato il 05. lug, 2008 da Alessandro Saramin in Gestire lo Stress
Una delle tecniche più rapide ed efficaci per riprodurre uno stato di rilassamento al momento del bisogno è utilizzare a tuo vantaggio il potere dell’associazione. Ecco come fare:
- Ricorda una volta in cui eri profondamente e piacevolmente rilassato. Assicurati di scegliere un esempio forte. Magari stavi facendo un lungo viaggio in treno, o stavi prendendo il sole su una spiaggia tranquilla, o ancora avevi appena ricevuto un massaggio rilassante o ti trovavi in un bosco di montagna.
- Immagina di essere nuovamente in quell’esperienza: vedi quello che vedevi, ascolta ciò che ascoltavi e senti nel tuo corpo quelle meravigliose sensazioni che sentivi. Assicurati di essere “nella” esperienza (non guardandoti da fuori) e rivivila in tutta la sua intensità.Per migliorare la qualità dell’esperienza sperimenta una o più delle seguenti possibilità:
- rendi l’immagine più nitida;
- rendi i colori più luminosi;
- avvicina l’immagine;
- raddoppia le dimensioni dell’immagine;
- cambia la posizione dell’immagine nel tuo schermo mentale;
- rendi i suoni più nitidi;
- aumenta il volume dei suoni;
- rendi stereofonici i suoni e le voci;
- scegli una parola o un suono che migliori la sensazione (ad esempio: “Ahhhh!”, “Hmmmm”);
- Dove senti nel tuoi corpo le sensazioni di rilassamento? Come ti senti quando le sperimenti?
- Quando la tua sensazione di piacevole rilassamento è quasi al picco, crea un’associazione fisica facendo un respiro più profondo e, mentre espiri, ripetendo “relaaaaaaax” nella tua testa e stringendo confortevolmente assieme il pollice e l’indice della tua mano. Rilascia le dita quando la sensazione è ancora al picco.
- Scegli un altro esempio dell’avere quella sensazione di piacevole rilassamento e ripeti la procedura. Se non hai altri esempi in passato, immagina come sarebbe sentirti due volte più rilassato di quello che sei ora. Assicurati di utilizzare lo stesso gesto-relax, nello stesso modo (respiro profondo, “relaaaaaaax” e pressione delle dita).
- Scegli altri esempi e ripeti il processo dal punto 1 al punto 4 per un totale di almeno 6 volte.
- Ora pensa ad una situazione nel futuro in cui ti piacerebbe sperimentare queste sensazioni di piacevole rilassamento.
- Mentre pensi alla prima cosa che vedrai o sentirai trovandoti in quella situazione, ripeti il tuo gesto-relax ed immagina la situazione svolgersi con quella sensazione di rilassamento. Guarda attraverso i tuoi occhi e senti attraverso le tue orecchie e nel tuo corpo come le cose vanno diversamente vivendo quella situazione con la sensazione del rilassamento.
- Ripeti alcune volte con la stessa situazione futura fino a che ti senti confortevole.
A questo punto controlla l’ora e nota quanto tempo hai impiegato. Ripeti il tuo gesto-relax con l’intenzione di richiamare la sensazione di piacevole rilassamento. Se la sensazione non è sufficientemente intensa, ripeti alcune volte la procedura. Forse è il caso di scegliere degli esempi di rilassamento più appropriati o di amplificare maggiormente l’esperienza rivissuta come indicato al punto 2.
Se la sensazione di piacevole rilassamento richiamata dal gesto-relax è sufficientemente intensa, procedi con i seguenti punti:
Ricorda che puoi utilizzare il tuo gesto-relax anche ogni volta che desideri sentirti velocemente più rilassato nel corso della giornata.
Il giorno successivo controlla che il tuo gesto-relax richiami ancora lo stato di rilassamento; In caso contrario rafforzalo ripetendo la prima parte della tecnica.
Suggerimenti
- Per essere efficace, il gesto-relax dovrebbe essere ripetuto esattamente nello stesso modo ogni volta che lo colleghi all’esperienza di rilassamento ed ogni volta che desideri richiamare tale stato.
- Utilizza il gesto-relax quando la sensazione di rilassamento piacevole sta ancora aumentando, e rilascialo prima che cominci a diminuire.
- Utilizza la seconda parte della tecnica (passi 7-9) solo se il tuo gesto-rilassamento richiama effettivamente lo stato di rilassamento, altrimenti rischi di associare il gesto alle sensazioni (spesso spiacevoli) del punto 7-8 invece che al rilassamento.
- Puoi rafforzare l’efficacia del tuo gesto-rilassamento ripetendo il processo per alcuni giorni, oppure utilizzandolo in una situazione in cui stai già sperimentando sensazioni di rilassamento.
